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Archive for 30 junio 2016

Establecer los propósitos para el 2016

Mirando hacia atrás para mirar hacia adelante

El inicio de un nuevo año se siente como el momento ideal para reflexionar. Nuevas fuentes de inspiración fortalecen nuestras pasiones y propósitos.

Las resoluciones de Año Nuevo son fáciles de hacer … y difíciles de mantener. Mi consejo: “Muévete, y el camino aparecerá”. Y si necesitas ayuda, pídela !

Muchas personas buscan a un coach en estos momentos, precisamente porque no quieren dejar pasar otro año sin conseguir esos cambios que tanto desean y deciden ponerse manos a la obra. Pero para conseguirlo, hay que hacer un alto en el camino, tener tiempo para reflexionarlo, valorarlo, calibrarlo, sopesarlo, comprobar si realmente es el deseo de uno pero …. desde   de la acción. “Muévete y el camino aparecerá” dice el proverbio Zen.

Mi otro consejo:

Escribe un diario.  Escribir las cosas, nos ayuda a tener claridad en nuestros pensamientos e ideas. Proporciona un punto de enfoque en el que podemos entrar a niveles más profundos de nuestra mente para dar respuestas y soluciones a los retos de nuestras vidas.

No te preocupes por si la escritura es “buena”. La escritura es como el baile! Puedes bailar a tu propia manera … y nadie vendrá a decirte que estás bailando “mal”.

Y es que ya lo sabemos, las resoluciones pueden ser molestas: a menudo son simplemente una molestia tratar de cumplirlas.

En realidad, todo lo que necesitamos hacer para empezar a trabajar en un año mejor – de acuerdo a las investigaciones! – es poner bolígrafo sobre papel. Es fácil. Y seguro que te mereces TODO lo que te puede traer este 2016.

Feliz 2016 – Feliç 2016 – Happy 2016 !!!!!!!

FELICIDAD Y TRABAJO  – Fluir en el Trabajo –

 

sigmund-freud.1Aristoteles

Esta mañana me he sentado a meditar con el propósito firme de no levantarme hasta encontrar un tema sobre el que escribir.

No quería decidirlo desde mi mente lógica –o cerebro cabeza-, sino por intuición –el 2º cerebro, cerebro entérico o cerebro de las tripas-. Quería encontrar la respuesta a mi pregunta, no buscarla; eso lo consigo poniendo atención a mi voz interna que siempre habla tan bajito que solo se oye en el silencio. Sabía que tenía que escribir sobre algo que me motivara y pudiera “inspirar”, algo de lo que pudiera hablar por conocimiento del cerebro cabeza , pero también que saliera de mi corazón –el cerebro corazón-.

La respuesta me llegó después de luchar contra mi cuerpo para superar los calambres de piernas y la incomodidad inicial; trabajando la respiración profunda, pude aquietar esa incomodidad que tanto ruido hace. Después, mucho más laborioso me resultó aquietar la mente; el continuo ir y venir de pensamientos, recuerdos y docenas de pequeñas cosas a las que tengo que atender hoy y en los próximos días. Y le pedía a mi cerebro: “por favor, traquilízate …. ssshhhh —- inspiro profundo y exhalo largooo”, y así pude ir entrando en ese estado en el que pierdes la noción del tiempo, en estado “flow”, fluir.

Entonces, ahí, sentada en el suelo, respirando y escuchando una suave música de meditación y con el firme propósito de no levantarme hasta encontrar una buena respuesta, vi delante de mi la frase:

Felicidad y trabajo – Fluir en el trabajo

Después de casi 30 minutos, me he levantado de mi espacio de meditación llena de energía, motivada, positiva y con la creatividad activa. ¡¡¡ Eso es !!! de eso es de lo que necesito escribir, porque veo tanta gente infeliz en su trabajo, … Entonces me ha venido a la cabeza, sin buscarlo, pufff, he recordado lo que dijo Freud cuando le preguntaron por la receta para la felicidad: “el trabajo y el amor”.

También T. Carlyle dijo: “bendito es quien ha encontrado su trabajo ; no le dejemos pedir ninguna otra bendición”. Bueno, me quedo con la primera parte de la frase: “bendito es quien ha encontrado su trabajo”.

Felicidad y trabajo – Fluir en el trabajo este es el concepto propuesto por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi en su libro “Fluir” (“Flow” en inglés) sobre la psicología de la felicidad, y es que tal y como él mismo dice “hace veintitrés siglos, Aristóteles llegó a la conclusión de que lo que buscan los hombres y las mujeres, más que cualquier otra cosa, es la felicidad. “

Y claro, la felicidad es un concepto absolutamente subjetivo, puesto que siempre responde a la interpretación que hacemos de las cosas o de los acontecimientos. En otras palabras, la felicidad no es una cosa que necesariamente suceda, ni siquiera es algo que pueda comprarse con dinero o poder como muchos quisieran, por cuanto es una interpretación, una experiencia interna para la que nos podemos preparar y cultivar.

Cuando hago procesos de coaching profesional me gusta escuchar más allá de las palabras expresadas por el cliente, cuál es la calidad que está teniendo de la experiencia en su propio trabajo, para calibrar hasta que punto su descontento puede ser trasformado. Y es que uno puede estar odiando su trabajo incluso teniendo las condiciones externas más favorables, porque eso no garantiza que ese trabajador esté en flujo. Según múltiples estudios en psicología moderna, al igual que la felicidad, tener una experiencia óptima depende de una evaluación subjetiva, en este caso de qué posibilidades para la acción existen y de las propias capacidades.

Es muy común encontrar gente terriblemente descontenta incluso en un trabajo potencialmente bueno. Me lo decía hace unas semanas un cliente ingeniero que horrorizado venía a coaching para averiguar qué andaba mal en él.

Resulta que después de años de continuos avances y reconocimientos profesionales, ahora sentía que había perdido todo interés y ambición por su trabajo. Se sentía desmotivado, perdido como un niño, sin entender qué le estaba pasando; ahora se veía en el trabajo esperando que las 8h pasaran rápido y sintiéndose culpable cuando le pedían algo y él solo pensaba “ay, que fastidio !” Le preocupaba muchísimo que sus jefes pudieran darse cuenta de su cambio de actitud, porque aunque le reconocían su buena labor en el trabajo y nunca había cometido ningún error , temía que se le notara su desinterés y le despidieran. Además, todo esto le hacía sentir culpable y empezaba a imaginar las más horribles consecuencias de ser despedido, como tener que volver a su país de origen en latinoamérica, verse obligado a volver a casa de los padres a sus 35 años y mil y un escenario a cuál más horrible que imaginaba cuando se acostaba, provocándole ataques de ansiedad y consecuentemente, insomnio.

Mihaly Csikszentmihalyi habla de trabajadores autotélicos en su libro “Fluir”, que son aquellos cuya actividad laboral produce satisfacción en sí misma y no sólo por sus resultados. El autor hace referencia a tres casos bien distintos: Serafina, una pastora de los Alpes italianos; Joe, un soldador de una fábrica del sur de Chicago y Ting un cocinero mítico de la antigua China. Como el mismo autor dice: “su trabajo es duro y feo, la mayoría de la gente lo encontraría aburrido, repetitivo, y sin sentido. Sin embargo, estos individuos transformaron los trabajos que tuvieron que hacer en actividades complejas. Lo hicieron al descubrir posibilidades para la acción donde otros no lo descubrieron, al mejorar sus habilidades … Así transformado, el trabajo llega a ser agradable y , como es el resultado de una inversión personal de energía psíquica, se siente como si hubiese sido elegido libremente.”

A partir de investigaciones realizadas con artistas, atletas, músicos, maestros, jugadores de ajedrez y cirujanos, o sea, personas que al parecer dedicaban su tiempo a hacer aquello con lo que disfrutaban, Csikszentmihalyi elaboró su teoría del “fluir”, es decir, “el estado en el cual las personas se hallan tan involucradas en la actividad que nada más parece importarles; la experiencia, por sí misma, es tan placentera que las personas la realizarán incluso aunque tenga un gran coste, por el puro motivo de hacerlo”

O sea, en la medida que se pueda incrementar la autotélia de cada actividad, mejoraría la motivación del trabajador.

Por último quería mencionar el caso de otra clienta, una periodista que escribe sobre economía, que ilustra a la perfección hasta que punto somos capaces de hacer de nuestro trabajo un espacio que nos hace sentir miserables o bien al contrario, que nos permite vivir auténticos estados de flow. Esta periodista free-lance, llevaba años pensando que tal vez se había equivocado cuando escogió su carrera y su profesión, y que tal vez debería dedicarse a alguna disciplina relacionada con las terapias alternativas. Había probado a formarse y hacer algún curso corto de fin de semana, pero no conseguía sacarse la espinilla. Así lo cuenta ella: “llevaba años sin entender por qué no me satisfacía mi vida profesional. Quería cambiar de profesión por otra totalmente diferente. Sin embargo no daba el paso por dudar de mi voluntad real de dejar el periodismo. Necesitaba aclarar si mi trabajo en sí no me convenía o si había otros elementos que me impedían disfrutarlo y motivarme en el día a día. Al empezar las sesiones de coaching, lo que quería era decidir de una vez por todas si dejaba mi trabajo y para qué.

Puedo decir que después de estos escasos meses de coaching no sólo me he metido de lleno en mi trabajo (ha vuelto mi motivación) y lo disfruto sino que también siento su efecto en mi vida personal que se ha beneficiado de este nuevo bienestar laboral. Mi forma de ver mi trabajo y la forma en la que lo puedo desempeñar ha cambiado radicalmente gracias al coaching. Realmente puedo decir que he iniciado una nueva etapa de mi vida profesional a pesar de no haber cambiado de trabajo.”

Después de esta cita, no me queda más que decir que efectivamente todo depende – cómo ella misma dice – “de la forma que uno ve su propio trabajo”.

Mis mejores deseos para la felicidad en el trabajo, lleno de momentos “flow” !!!

LA PRÁCTICA DE PENSAMIENTOS Y EMOCIONES POSITIVOS

¿Por qué deberíamos crear conscientemente pensamientos y emociones más positivos?

Neocortex

Deberíamos practicar una proporción de 5:1 “ratio de positividad”, es decir, 5 pensamiento positivos por 1 negativo, si queremos construir optimismo y resiliencia al estrés.

Este importante descubrimiento en el campo de la Psicología Positiva tiene una explicación neurológica y es que la corteza prefrontal derecha constantemente genera una corriente de pensamientos y sentimientos negativos. Mientras que el lóbulo prefrontal izquierdo es más optimista y está diseñado para tomar decisiones que mejoran el éxito en el logro de las metas que deseamos.

Según M. Waldman, deberíamos crear conscientemente pensamientos y emociones más positivos para superar la tendencia del cerebro a convertir las experiencias negativas en recuerdos. La buena noticia es que podemos entrenar fácilmente nuestro cerebro para interrumpir la negatividad y generar pensamientos optimistas.

LA RESILIENCIA

formiga resilient

La resiliencia se define como la capacidad de recuperarse de los contratiempos, de adaptarse bien a los cambios, y de seguir adelante en medio de la adversidad sobreponiéndose a los contratiempos o incluso resultar fortalecido por éstos

Sarah Bond y Gillian Shapiro realizaron un estudio con 835 empleados de empresas públicas, privadas y no lucrativas en Gran Bretaña. Un increíble 75% de ellos dijo que el mayor consumo para sus reservas de resiliencia fue “la gestión de personas difíciles o las políticas en su trabajo.” Esto fue seguido de cerca por el estrés provocado por el exceso de trabajo y por tener que soportar la crítica personal.

En cambio, en Contraataque: cómo los grandes líderes renacen tras un desastre profesional” Jeffrey Sonnenfeld y Andrew Ward, sugieren una alternativa egocéntrica más agresiva. A partir de sus entrevistas con 300 líderes descarrilados, destilan cinco pasos que cualquier persona que intenta recuperarse de una catástrofe en su carrera puede utilizar para igualar o superar sus logros pasados: 1. decidir cómo luchar; 2. buscar apoyo emocional en los otros y ayuda para conseguir otro trabajo; 3. no tener miedo de criticar a la gente que les permitió irse; 4. animarse uno mismo para volver a intentarlo; 5. encontrar una nueva misión que renueve la pasión y de sentido en su vida.

En “Desarrollo de la Resiliencia”, Martin Seligman profesor de psicología en la Universidad de Pennsylvania sostiene igualmente que las empresas pueden ayudar a los empleados a ser más resistentes. Echando mano a elementos de un programa del Ejército de Estados Unidos que ayuda a los soldados a que se recuperen después de un trauma, el Programa de Resiliencia de Penn enseña a los estudiantes a pensar positivamente acerca de contratiempos para que no se aprenda de la impotencia.

Como Diane Coutu explica de manera tan elocuente en su luminosa “Cómo funciona la Resiliencia“, las personas resilientes poseen las siguientes características: una aceptación incondicional de la realidad; una creencia profunda, a menudo reforzada por valores muy arraigados, que la vida tiene sentido; y una extraña habilidad para improvisar. Una persona puede recuperarse de las dificultades con sólo una o dos de estas cualidades, pero sólo será verdaderamente resiliente con los tres. Estas tres características son válidas para las organizaciones resilientes también. Las personas y las empresas resilientes que se enfrentan a la realidad con firmeza, encuentran sentido a las dificultades en lugar de llorar de desesperación, e improvisan soluciones diferentes. Otros no lo hacen.  (Ref. Andrea Ovans, Harvard Business Review.)

VOY A COMPARTIR ALGUNOS RESULTADOS IMPACTANTES REALIZADOS EN INVESTIGACIONES SOBRE PSICOLOGIA POSITIVA – 2  (Ref. Seph Fontane Pennock)

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Resultado # 3: Salud

¡ Escribir una vez al día, te mantiene lejos del médico !

Al escribir sobre experiencias personales de una manera emocional tan solo 15 minutos al día, durante el transcurso de tres días, puede mejorar el bienestar mental y físico. Este increíble hallazgo ha sido replicado en toda una gama de edades, géneros, culturas, clases sociales y tipos de personalidad. Se descubrió que los que más se benefician de la escritura tienden a utilizar un gran número de palabras emocionales positivas, una cantidad moderada de palabras emocionales negativas y aumentan el uso de palabras cognitivas durante los días de la escritura.

Estos hallazgos sugieren que la narrativa personal es una estrategia fundamental para mejorar la salud mental y física, así como para darse la oportunidad diariamente de reflexionar sobre el comportamiento personal y las emociones. Los estudios en curso también han descubierto que la escritura tiene la función de organizar las experiencias emocionales complejas, promoviendo además un sentido de conexión con uno mismo.

Resultado # 4: Generosidad

¡ La generosidad es intergeneracional !

Investigadores de la Universidad de Indiana han descubierto que existe una correlación entre la generosidad de los padres y la generosidad de sus hijos adultos. Se cree que cada familia cultiva e inculca un sentido de alegría al dar y eso tiene un impacto en los niños. A continuación, la fuerza de la generosidad intergeneracional se correlacionó con el ingreso y la riqueza.

A partir de esto, se encontró que la generosidad de los niños adultos correspondía aproximadamente en la misma magnitud, a la generosidad de sus padres. Por lo tanto, se ha descubierto que existe una relación entre las donaciones seculares de los padres y las donaciones seculares de sus hijos adultos.

Se puede concluir pues, que los padres que dan generosamente a causas seculares tienen hijos adultos que tienen una alta probabilidad de ser generosos en comparación con los padres que no dan generosamente a causas seculares.

VOY A COMPARTIR ALGUNOS RESULTADOS IMPACTANTES REALIZADOS EN INVESTIGACIONES SOBRE PSICOLOGIA POSITIVA (Ref. Seph Fontane Pennock)

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Resultado # 1: Hacer Ejercicio

¡ El ejercicio promueve el optimista que todos tenemos dentro !

Estudios recientes sobre actividad física han demostrado que los individuos altamente activos son mucho más optimistas que los individuos inactivos / o más sedentarios. Las personas que practican actividad física se ha demostrado que tienen una mayor autoeficacia, presentan menor ansiedad, estados de ánimo positivos y una mayor felicidad.

No sólo las personas que son físicamente activas viven una vida más larga, sino que evidentemente ven el futuro con más optimismo y pueden establecer metas y aspiraciones que conducen a la felicidad. La idea de estar física y emocionalmente feliz ¿no te motiva a levantarte del sillón?

Los estudios también han demostrado que los que se obligan a sí mismos a estar activos durante un estado emocional negativo, son capaces de invertir el ciclo negativo y se sienten más positivos y optimistas después de participar en una actividad física. Aunque la motivación es un factor clave para hacer ejercicio o alguna actividad física, una vez que se establece una rutina de ejercicio, se fortalece e incrementa la accesibilidad a recursos positivos para mantener un estilo de vida feliz y saludable.

Resultado # 2: Practicar la Gratitud

Las mujeres son mejores expresando gratitud: ¿realidad o ficción?

Culturalmente parece que se acepta que las mujeres son el sexo emocionalmente más inteligente, pero ¿son también más agradecidas? Algunos investigadores curiosos se dispusieron a estudiar si eso era cierto.

Se realizaron tres estudios individuales probando diferentes aspectos de la gratitud y las diferencias entre los sexos en cada uno.

Estudio 1: encontraron que a la hora de evaluar la gratitud, las mujeres la encontraron más interesante, más emocionante y menos conflictiva.

Estudio 2: al describir la última vez que se les dió un regalo, las mujeres reportaron una menor carga / obligación y una mayor gratitud que los hombres. Estudio 3: se realizó un seguimiento a hombres y mujeres durante 3 meses. Las mujeres que eran más agradecidas, en gran medida fueron más propensas a sentirse autónomas y conectadas. Sin embargo, los hombres le veían menos beneficios a la gratitud y fueron más críticos con respecto a la gratitud en general.

Tal vez no es una cuestión de quién es mejor en gratitud, sino a quien beneficia más el ser agradecido. Y de acuerdo a este estudio, las mujeres son claramente las beneficiarias.

(continuará …)

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