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Leap el primer documental realizado sobre Coaching

“Leap” o lo que es lo mismo “El salto”, es un documental que sigue la vida de 4 personas que llenos de fe quieren transformar sus vidas en diferentes ámbitos a través del poder del coaching.

Trabajando con algunos de los mejores coaches del mundo, los protagonistas tendrán que hacer frente a sus propios bloqueos que les impiden avanzar para lograr su potencial y sus sueños.

Dando un gran salto, van a superar sus más grandes miedos, luchando para dejar atrás los errores del pasado y avanzando más allá de sus propios límites, para así conseguir la vida que desean.

Cada historia explora las cuatro emociones básicas: miedo, tristeza, rabia y alegría ya que o bien triunfan, o bien se atascan en su camino. En última instancia se dan cuenta de que lo que creemos sobre nosotros mismos y cómo nos permitimos expresar nuestros sentimientos, determina la vida que tenemos.

Esperamos con mucha ilusión el estreno del primer documental que se ha hecho sobre el coaching y en el que también participo.

De momento, se está viendo en festivales de cine de diferentes ciudades del mundo.

Aquí podeís ver unas imágenes del momento en que grabamos mi sesión con Chad, una de los 4 participantes.

 

 

Para verlo puedes acceder a:

https://itunes.apple.com/us/movie/leap/id1434817330

https://www.amazon.com/Leap-Marshall-Goldsmith/dp/B07HHNSHSW

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Durante la última década del siglo pasado, el neurobiólogo italiano Giácomo Rizzolatti y su equipo descubrían la existencia de las neuronas espejo, que son aquellas que reproducen las acciones que vemos en los demás y nos impulsan a imitarles. De alguna manera, constituyen una expresión neurológica de esa máxima tan familiar que afirma que si uno sonríe es muy probable que los demás también lo hagan. Para entender un poquito más, invito al lector a ver este corto publicitario de 2015 “Happiness starts whit a smile”.

https://www.youtube.com/watch?v=1veWbLpGa78

Si lo has visto es posible que al igual que yo, aún estés sonriendo. El objetivo era mostrar cómo las neuronas espejo se activan cuando ejecutamos una acción, cuando vemos a alguien más ejecutándola –como en el vídeo-, o cuando imaginamos estar haciendo esa acción. Más aun, cuando se activan nos permiten comprender las intenciones, sentimientos y emociones de los otros, ponernos en su lugar y sentir lo que sienten, ya que estas neuronas se comunican con el sistema límbico o cerebro emocional -donde se alojan nuestros recuerdos y aprendizajes previos-, facilitando la interpretación, el sentido de una situación y la conexión con los demás.

Ahora bien, luego de esta breve aproximación sobre el funcionamiento de estas neuronas, hablemos específicamente de la relevancia en la aplicación de los conceptos de las neuronas espejo al liderazgo. Para ello, destacamos cuatro grandes aspectos que se profundizan dentro del programa formativo de NeuroLiderazgo, que hemos diseñado desde Gemma Sala Consulting y que imparto on-line para coaches o in-company presencialmente. (Gemma Sala i Grau es psicóloga, formadora y executive coach).

1.-Comprenderse mejor para comprender mejor al otro

Es sabido que en todos los procesos de autoconocimiento las emociones juegan un papel crucial, ya que son ellas las responsables de definir la energía de nuestra conducta. Además, al estar integradas en un ambiente en el que interactuamos todo el tiempo crean y modulan nuestro estado interior y también influyen en ese contexto, generando relaciones y climas más o menos favorables. Conocerse a sí mismo significa entonces conocer y gestionar el modo en que los impulsos y emociones influyen sobre nuestra propia conducta. Esos circuitos cerebrales que utilizamos para el autoconocimiento son los mismos que utilizamos para comprender a los demás.

Dicho esto, resulta fundamental fomentar el autoconocimiento de los líderes, no solo porque les permitirá mejorar notablemente las competencias del liderazgo –atención, concentración, gestión del tiempo, empoderamiento, delegación etc.) -, sino también porque esa mayor comprensión de sí mismos les facilitará un mayor y mejor entendimiento respecto a la conducta de los demás.

2.- Moderar comportamientos no deseados.

Fue El neurocientífico Marco Iacoboni plantea la presencia de las súper neuronas espejo en el lóbulo frontal del cerebro. Estas súper neuronas, más complejas y muy desarrolladas, controlan a las neuronas llamadas de bajo nivel, o clásicas. Son, en definitiva, las neuronas que nos permiten moderar, inhibir o modular comportamientos no deseados.

3.-El contexto social, la experiencia previa y la empatía.

¿Es posible suprimir la empatía? La experiencia previa que tenemos con alguien es capaz de suprimir (o no) la empatía. Por ejemplo, si un líder trata a sus colaboradores de forma justa, es cordial y reconoce a sus empleados, entonces muy probablemente lo seguirán, compartirán su visión y estarán dispuestos a colaborar con él. Por el contrario, si el trato del líder para con sus colaboradores es injusto y poco amable, entonces las personas suprimen su empatía hacia él. Como bien dice Daniel Goleman, “sentir con” predispone a “actuar por”. Es decir, si uno se siente valorado, reconocido y respetado, naturalmente dará lo mejor de sí por el otro y por su proyecto y la persecución de los objetivos estratégicos de la organización. Además, también sucederá ese contagio emocional positivo – al que nos referíamos en un artículo anterior– y que tanto favorece al clima laboral.

4 La ejemplaridad del líder.

Cabe recordar que esta es una de los pilares más importantes para construir un liderazgo ejemplar,con modelos a seguir, pues habiendo entendido cómo funcionan las neuronas espejo saben que están siendo observados todo el tiempo. De esta forma, son los mismos líderes los responsables de modelar aquellas conductas que exigen a sus colaboradores; es decir, de generar comportamientos positivos y deseables. ¿Cómo? Empezando por el conocimiento de uno mismo y accediendo a pautas del funcionamiento del cerebro para que sea su aliado siempre.

Este programa de NeuroLiderazgo ha sido diseñado con el fin de proporcionar a los participantes una experiencia de aprendizaje con implicaciones directas para su práctica como potenciador de cambio. Es para directivos, líderes o gestores que dentro de sus funciones trabajan con personas y quieren incrementar sus habilidades de Liderazgo de una manera coherente con el funcionamiento del cerebro.

Aprovecha para inscribirte antes del 31 de Enero para beneficiarte del earlybird

1– The Mirror Neuron System – Luigi Cattaneo, MD; Giacomo Rizzolatti, MD

Neurociencia para coaches: coaching with the brain in mind.

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“Cualquier coach que no tenga un mínimo de conocimientos sobre neurociencia, dentro de tres o cuatro años estará en desventaja”. (Joseph O’Connor)

No es complejo entender a qué se refiere. Hasta no hace mucho tiempo sabíamos muy poco del cerebro. Pero gracias a la tecnología que nos permite observar y estudiar el cerebro en tiempo real, en las últimas dos décadas se ha descubierto mucho más sobre su funcionamiento que en toda la historia de la humanidad. Ahora por ejemplo sabemos que el cerebro, debido a su plasticidad, puede cambiar su estructura y puede crear nuevas conexiones neuronales a lo largo de toda la vida.

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Programa de Neurocoaching

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La práctica de las Neurociencias para coaches

El Neurocoaching propone practicar el coaching pensando en el funcionamiento del cerebro, es decir, a partir de la compresión de su anatomía y fisiología, y definiendo la base neuronal de los procesos cerebrales que explican la conducta, el aprendizaje, la motivación, la toma de decisiones, la interacción y la inteligencia emocional entre otros. Formación Acreditada por la ICF con 12 créditos CCE

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Webinars: en jueves de 19h a 20h

6-13-20-27 de Octubre y 3-10 de Noviembre 2016

Precios: Hasta el 28 de Septiembre 190€

Después del 28 de Septiembre 250€

(10% descuento socios de ASESCO & ICF)

http://gemmasalaconsulting.com/ca/programa-de-neurocoaching/

 

Curso Des-estresa tu mente y tu cuerpo

Curso Des-estresa tu mente y tu cuerpo ¡50% de descuento!¿Sientes que tu día a día es abrumador y caótico?

¿Te encuentras siempre “forzando la máquina” para lograr llegar a todo y que todo salga bien?

¿Crees que si dejas atrás el estrés y te relajas más, significaría renunciar a todo para lo que has trabajado tan duro para conseguirlo?

O bien …

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  • Este curso consta de 5 temas principales que aportan claridad, consejos y técnicas probadas y efectivas de reducción del estrés, para poder conseguir una vida sana y equilibrada.

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Absolutamente recomendable en momentos de rapidísimos cambios como los que estamos viviendo en nuestra sociedad

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Espero poder ayudarte en este camino de transformación hacia una mejor salud y equilibrio.

Muchas gracias. ¡ Te deseo un día tranquilo y feliz !

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Mirando hacia atrás para mirar hacia adelante

El inicio de un nuevo año se siente como el momento ideal para reflexionar. Nuevas fuentes de inspiración fortalecen nuestras pasiones y propósitos.

Las resoluciones de Año Nuevo son fáciles de hacer … y difíciles de mantener. Mi consejo: “Muévete, y el camino aparecerá”. Y si necesitas ayuda, pídela !

Muchas personas buscan a un coach en estos momentos, precisamente porque no quieren dejar pasar otro año sin conseguir esos cambios que tanto desean y deciden ponerse manos a la obra. Pero para conseguirlo, hay que hacer un alto en el camino, tener tiempo para reflexionarlo, valorarlo, calibrarlo, sopesarlo, comprobar si realmente es el deseo de uno pero …. desde   de la acción. “Muévete y el camino aparecerá” dice el proverbio Zen.

Mi otro consejo:

Escribe un diario.  Escribir las cosas, nos ayuda a tener claridad en nuestros pensamientos e ideas. Proporciona un punto de enfoque en el que podemos entrar a niveles más profundos de nuestra mente para dar respuestas y soluciones a los retos de nuestras vidas.

No te preocupes por si la escritura es “buena”. La escritura es como el baile! Puedes bailar a tu propia manera … y nadie vendrá a decirte que estás bailando “mal”.

Y es que ya lo sabemos, las resoluciones pueden ser molestas: a menudo son simplemente una molestia tratar de cumplirlas.

En realidad, todo lo que necesitamos hacer para empezar a trabajar en un año mejor – de acuerdo a las investigaciones! – es poner bolígrafo sobre papel. Es fácil. Y seguro que te mereces TODO lo que te puede traer este 2016.

Feliz 2016 – Feliç 2016 – Happy 2016 !!!!!!!

FELICIDAD Y TRABAJO  – Fluir en el Trabajo –

 

sigmund-freud.1Aristoteles

Esta mañana me he sentado a meditar con el propósito firme de no levantarme hasta encontrar un tema sobre el que escribir.

No quería decidirlo desde mi mente lógica –o cerebro cabeza-, sino por intuición –el 2º cerebro, cerebro entérico o cerebro de las tripas-. Quería encontrar la respuesta a mi pregunta, no buscarla; eso lo consigo poniendo atención a mi voz interna que siempre habla tan bajito que solo se oye en el silencio. Sabía que tenía que escribir sobre algo que me motivara y pudiera “inspirar”, algo de lo que pudiera hablar por conocimiento del cerebro cabeza , pero también que saliera de mi corazón –el cerebro corazón-.

La respuesta me llegó después de luchar contra mi cuerpo para superar los calambres de piernas y la incomodidad inicial; trabajando la respiración profunda, pude aquietar esa incomodidad que tanto ruido hace. Después, mucho más laborioso me resultó aquietar la mente; el continuo ir y venir de pensamientos, recuerdos y docenas de pequeñas cosas a las que tengo que atender hoy y en los próximos días. Y le pedía a mi cerebro: “por favor, traquilízate …. ssshhhh —- inspiro profundo y exhalo largooo”, y así pude ir entrando en ese estado en el que pierdes la noción del tiempo, en estado “flow”, fluir.

Entonces, ahí, sentada en el suelo, respirando y escuchando una suave música de meditación y con el firme propósito de no levantarme hasta encontrar una buena respuesta, vi delante de mi la frase:

Felicidad y trabajo – Fluir en el trabajo

Después de casi 30 minutos, me he levantado de mi espacio de meditación llena de energía, motivada, positiva y con la creatividad activa. ¡¡¡ Eso es !!! de eso es de lo que necesito escribir, porque veo tanta gente infeliz en su trabajo, … Entonces me ha venido a la cabeza, sin buscarlo, pufff, he recordado lo que dijo Freud cuando le preguntaron por la receta para la felicidad: “el trabajo y el amor”.

También T. Carlyle dijo: “bendito es quien ha encontrado su trabajo ; no le dejemos pedir ninguna otra bendición”. Bueno, me quedo con la primera parte de la frase: “bendito es quien ha encontrado su trabajo”.

Felicidad y trabajo – Fluir en el trabajo este es el concepto propuesto por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi en su libro “Fluir” (“Flow” en inglés) sobre la psicología de la felicidad, y es que tal y como él mismo dice “hace veintitrés siglos, Aristóteles llegó a la conclusión de que lo que buscan los hombres y las mujeres, más que cualquier otra cosa, es la felicidad. “

Y claro, la felicidad es un concepto absolutamente subjetivo, puesto que siempre responde a la interpretación que hacemos de las cosas o de los acontecimientos. En otras palabras, la felicidad no es una cosa que necesariamente suceda, ni siquiera es algo que pueda comprarse con dinero o poder como muchos quisieran, por cuanto es una interpretación, una experiencia interna para la que nos podemos preparar y cultivar.

Cuando hago procesos de coaching profesional me gusta escuchar más allá de las palabras expresadas por el cliente, cuál es la calidad que está teniendo de la experiencia en su propio trabajo, para calibrar hasta que punto su descontento puede ser trasformado. Y es que uno puede estar odiando su trabajo incluso teniendo las condiciones externas más favorables, porque eso no garantiza que ese trabajador esté en flujo. Según múltiples estudios en psicología moderna, al igual que la felicidad, tener una experiencia óptima depende de una evaluación subjetiva, en este caso de qué posibilidades para la acción existen y de las propias capacidades.

Es muy común encontrar gente terriblemente descontenta incluso en un trabajo potencialmente bueno. Me lo decía hace unas semanas un cliente ingeniero que horrorizado venía a coaching para averiguar qué andaba mal en él.

Resulta que después de años de continuos avances y reconocimientos profesionales, ahora sentía que había perdido todo interés y ambición por su trabajo. Se sentía desmotivado, perdido como un niño, sin entender qué le estaba pasando; ahora se veía en el trabajo esperando que las 8h pasaran rápido y sintiéndose culpable cuando le pedían algo y él solo pensaba “ay, que fastidio !” Le preocupaba muchísimo que sus jefes pudieran darse cuenta de su cambio de actitud, porque aunque le reconocían su buena labor en el trabajo y nunca había cometido ningún error , temía que se le notara su desinterés y le despidieran. Además, todo esto le hacía sentir culpable y empezaba a imaginar las más horribles consecuencias de ser despedido, como tener que volver a su país de origen en latinoamérica, verse obligado a volver a casa de los padres a sus 35 años y mil y un escenario a cuál más horrible que imaginaba cuando se acostaba, provocándole ataques de ansiedad y consecuentemente, insomnio.

Mihaly Csikszentmihalyi habla de trabajadores autotélicos en su libro “Fluir”, que son aquellos cuya actividad laboral produce satisfacción en sí misma y no sólo por sus resultados. El autor hace referencia a tres casos bien distintos: Serafina, una pastora de los Alpes italianos; Joe, un soldador de una fábrica del sur de Chicago y Ting un cocinero mítico de la antigua China. Como el mismo autor dice: “su trabajo es duro y feo, la mayoría de la gente lo encontraría aburrido, repetitivo, y sin sentido. Sin embargo, estos individuos transformaron los trabajos que tuvieron que hacer en actividades complejas. Lo hicieron al descubrir posibilidades para la acción donde otros no lo descubrieron, al mejorar sus habilidades … Así transformado, el trabajo llega a ser agradable y , como es el resultado de una inversión personal de energía psíquica, se siente como si hubiese sido elegido libremente.”

A partir de investigaciones realizadas con artistas, atletas, músicos, maestros, jugadores de ajedrez y cirujanos, o sea, personas que al parecer dedicaban su tiempo a hacer aquello con lo que disfrutaban, Csikszentmihalyi elaboró su teoría del “fluir”, es decir, “el estado en el cual las personas se hallan tan involucradas en la actividad que nada más parece importarles; la experiencia, por sí misma, es tan placentera que las personas la realizarán incluso aunque tenga un gran coste, por el puro motivo de hacerlo”

O sea, en la medida que se pueda incrementar la autotélia de cada actividad, mejoraría la motivación del trabajador.

Por último quería mencionar el caso de otra clienta, una periodista que escribe sobre economía, que ilustra a la perfección hasta que punto somos capaces de hacer de nuestro trabajo un espacio que nos hace sentir miserables o bien al contrario, que nos permite vivir auténticos estados de flow. Esta periodista free-lance, llevaba años pensando que tal vez se había equivocado cuando escogió su carrera y su profesión, y que tal vez debería dedicarse a alguna disciplina relacionada con las terapias alternativas. Había probado a formarse y hacer algún curso corto de fin de semana, pero no conseguía sacarse la espinilla. Así lo cuenta ella: “llevaba años sin entender por qué no me satisfacía mi vida profesional. Quería cambiar de profesión por otra totalmente diferente. Sin embargo no daba el paso por dudar de mi voluntad real de dejar el periodismo. Necesitaba aclarar si mi trabajo en sí no me convenía o si había otros elementos que me impedían disfrutarlo y motivarme en el día a día. Al empezar las sesiones de coaching, lo que quería era decidir de una vez por todas si dejaba mi trabajo y para qué.

Puedo decir que después de estos escasos meses de coaching no sólo me he metido de lleno en mi trabajo (ha vuelto mi motivación) y lo disfruto sino que también siento su efecto en mi vida personal que se ha beneficiado de este nuevo bienestar laboral. Mi forma de ver mi trabajo y la forma en la que lo puedo desempeñar ha cambiado radicalmente gracias al coaching. Realmente puedo decir que he iniciado una nueva etapa de mi vida profesional a pesar de no haber cambiado de trabajo.”

Después de esta cita, no me queda más que decir que efectivamente todo depende – cómo ella misma dice – “de la forma que uno ve su propio trabajo”.

Mis mejores deseos para la felicidad en el trabajo, lleno de momentos “flow” !!!

LA PRÁCTICA DE PENSAMIENTOS Y EMOCIONES POSITIVOS

¿Por qué deberíamos crear conscientemente pensamientos y emociones más positivos?

Neocortex

Deberíamos practicar una proporción de 5:1 “ratio de positividad”, es decir, 5 pensamiento positivos por 1 negativo, si queremos construir optimismo y resiliencia al estrés.

Este importante descubrimiento en el campo de la Psicología Positiva tiene una explicación neurológica y es que la corteza prefrontal derecha constantemente genera una corriente de pensamientos y sentimientos negativos. Mientras que el lóbulo prefrontal izquierdo es más optimista y está diseñado para tomar decisiones que mejoran el éxito en el logro de las metas que deseamos.

Según M. Waldman, deberíamos crear conscientemente pensamientos y emociones más positivos para superar la tendencia del cerebro a convertir las experiencias negativas en recuerdos. La buena noticia es que podemos entrenar fácilmente nuestro cerebro para interrumpir la negatividad y generar pensamientos optimistas.

LA RESILIENCIA

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La resiliencia se define como la capacidad de recuperarse de los contratiempos, de adaptarse bien a los cambios, y de seguir adelante en medio de la adversidad sobreponiéndose a los contratiempos o incluso resultar fortalecido por éstos

Sarah Bond y Gillian Shapiro realizaron un estudio con 835 empleados de empresas públicas, privadas y no lucrativas en Gran Bretaña. Un increíble 75% de ellos dijo que el mayor consumo para sus reservas de resiliencia fue “la gestión de personas difíciles o las políticas en su trabajo.” Esto fue seguido de cerca por el estrés provocado por el exceso de trabajo y por tener que soportar la crítica personal.

En cambio, en Contraataque: cómo los grandes líderes renacen tras un desastre profesional” Jeffrey Sonnenfeld y Andrew Ward, sugieren una alternativa egocéntrica más agresiva. A partir de sus entrevistas con 300 líderes descarrilados, destilan cinco pasos que cualquier persona que intenta recuperarse de una catástrofe en su carrera puede utilizar para igualar o superar sus logros pasados: 1. decidir cómo luchar; 2. buscar apoyo emocional en los otros y ayuda para conseguir otro trabajo; 3. no tener miedo de criticar a la gente que les permitió irse; 4. animarse uno mismo para volver a intentarlo; 5. encontrar una nueva misión que renueve la pasión y de sentido en su vida.

En “Desarrollo de la Resiliencia”, Martin Seligman profesor de psicología en la Universidad de Pennsylvania sostiene igualmente que las empresas pueden ayudar a los empleados a ser más resistentes. Echando mano a elementos de un programa del Ejército de Estados Unidos que ayuda a los soldados a que se recuperen después de un trauma, el Programa de Resiliencia de Penn enseña a los estudiantes a pensar positivamente acerca de contratiempos para que no se aprenda de la impotencia.

Como Diane Coutu explica de manera tan elocuente en su luminosa “Cómo funciona la Resiliencia“, las personas resilientes poseen las siguientes características: una aceptación incondicional de la realidad; una creencia profunda, a menudo reforzada por valores muy arraigados, que la vida tiene sentido; y una extraña habilidad para improvisar. Una persona puede recuperarse de las dificultades con sólo una o dos de estas cualidades, pero sólo será verdaderamente resiliente con los tres. Estas tres características son válidas para las organizaciones resilientes también. Las personas y las empresas resilientes que se enfrentan a la realidad con firmeza, encuentran sentido a las dificultades en lugar de llorar de desesperación, e improvisan soluciones diferentes. Otros no lo hacen.  (Ref. Andrea Ovans, Harvard Business Review.)

VOY A COMPARTIR ALGUNOS RESULTADOS IMPACTANTES REALIZADOS EN INVESTIGACIONES SOBRE PSICOLOGIA POSITIVA – 2  (Ref. Seph Fontane Pennock)

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Resultado # 3: Salud

¡ Escribir una vez al día, te mantiene lejos del médico !

Al escribir sobre experiencias personales de una manera emocional tan solo 15 minutos al día, durante el transcurso de tres días, puede mejorar el bienestar mental y físico. Este increíble hallazgo ha sido replicado en toda una gama de edades, géneros, culturas, clases sociales y tipos de personalidad. Se descubrió que los que más se benefician de la escritura tienden a utilizar un gran número de palabras emocionales positivas, una cantidad moderada de palabras emocionales negativas y aumentan el uso de palabras cognitivas durante los días de la escritura.

Estos hallazgos sugieren que la narrativa personal es una estrategia fundamental para mejorar la salud mental y física, así como para darse la oportunidad diariamente de reflexionar sobre el comportamiento personal y las emociones. Los estudios en curso también han descubierto que la escritura tiene la función de organizar las experiencias emocionales complejas, promoviendo además un sentido de conexión con uno mismo.

Resultado # 4: Generosidad

¡ La generosidad es intergeneracional !

Investigadores de la Universidad de Indiana han descubierto que existe una correlación entre la generosidad de los padres y la generosidad de sus hijos adultos. Se cree que cada familia cultiva e inculca un sentido de alegría al dar y eso tiene un impacto en los niños. A continuación, la fuerza de la generosidad intergeneracional se correlacionó con el ingreso y la riqueza.

A partir de esto, se encontró que la generosidad de los niños adultos correspondía aproximadamente en la misma magnitud, a la generosidad de sus padres. Por lo tanto, se ha descubierto que existe una relación entre las donaciones seculares de los padres y las donaciones seculares de sus hijos adultos.

Se puede concluir pues, que los padres que dan generosamente a causas seculares tienen hijos adultos que tienen una alta probabilidad de ser generosos en comparación con los padres que no dan generosamente a causas seculares.

VOY A COMPARTIR ALGUNOS RESULTADOS IMPACTANTES REALIZADOS EN INVESTIGACIONES SOBRE PSICOLOGIA POSITIVA (Ref. Seph Fontane Pennock)

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Resultado # 1: Hacer Ejercicio

¡ El ejercicio promueve el optimista que todos tenemos dentro !

Estudios recientes sobre actividad física han demostrado que los individuos altamente activos son mucho más optimistas que los individuos inactivos / o más sedentarios. Las personas que practican actividad física se ha demostrado que tienen una mayor autoeficacia, presentan menor ansiedad, estados de ánimo positivos y una mayor felicidad.

No sólo las personas que son físicamente activas viven una vida más larga, sino que evidentemente ven el futuro con más optimismo y pueden establecer metas y aspiraciones que conducen a la felicidad. La idea de estar física y emocionalmente feliz ¿no te motiva a levantarte del sillón?

Los estudios también han demostrado que los que se obligan a sí mismos a estar activos durante un estado emocional negativo, son capaces de invertir el ciclo negativo y se sienten más positivos y optimistas después de participar en una actividad física. Aunque la motivación es un factor clave para hacer ejercicio o alguna actividad física, una vez que se establece una rutina de ejercicio, se fortalece e incrementa la accesibilidad a recursos positivos para mantener un estilo de vida feliz y saludable.

Resultado # 2: Practicar la Gratitud

Las mujeres son mejores expresando gratitud: ¿realidad o ficción?

Culturalmente parece que se acepta que las mujeres son el sexo emocionalmente más inteligente, pero ¿son también más agradecidas? Algunos investigadores curiosos se dispusieron a estudiar si eso era cierto.

Se realizaron tres estudios individuales probando diferentes aspectos de la gratitud y las diferencias entre los sexos en cada uno.

Estudio 1: encontraron que a la hora de evaluar la gratitud, las mujeres la encontraron más interesante, más emocionante y menos conflictiva.

Estudio 2: al describir la última vez que se les dió un regalo, las mujeres reportaron una menor carga / obligación y una mayor gratitud que los hombres. Estudio 3: se realizó un seguimiento a hombres y mujeres durante 3 meses. Las mujeres que eran más agradecidas, en gran medida fueron más propensas a sentirse autónomas y conectadas. Sin embargo, los hombres le veían menos beneficios a la gratitud y fueron más críticos con respecto a la gratitud en general.

Tal vez no es una cuestión de quién es mejor en gratitud, sino a quien beneficia más el ser agradecido. Y de acuerdo a este estudio, las mujeres son claramente las beneficiarias.

(continuará …)

LA RESILIENCIA

La resiliencia se define como la capacidad de recuperarse de los contratiempos, de adaptarse bien a los cambios, y de seguir adelante en medio de la adversidad sobreponiéndose a los contratiempos o incluso resultar fortalecido por éstos

formiga resilient

Sarah Bond y Gillian Shapiro realizaron un estudio con 835 empleados de empresas públicas, privadas y no lucrativas en Gran Bretaña. Un increíble 75% de ellos dijo que el mayor consumo para sus reservas de resiliencia fue “la gestión de personas difíciles o las políticas en su trabajo.” Esto fue seguido de cerca por el estrés provocado por el exceso de trabajo y por tener que soportar la crítica personal.

En cambio, en Contraataque: cómo los grandes líderes renacen tras un desastre profesional” Jeffrey Sonnenfeld y Andrew Ward, sugieren una alternativa egocéntrica más agresiva. A partir de sus entrevistas con 300 líderes descarrilados, destilan cinco pasos que cualquier persona que intenta recuperarse de una catástrofe en su carrera puede utilizar para igualar o superar sus logros pasados: 1. decidir cómo luchar; 2. buscar apoyo emocional en los otros y ayuda para conseguir otro trabajo; 3. no tener miedo de criticar a la gente que les permitió irse; 4. animarse uno mismo para volver a intentarlo; 5. encontrar una nueva misión que renueve la pasión y de sentido en su vida.

En “Desarrollo de la Resiliencia”, Martin Seligman profesor de psicología en la Universidad de Pennsylvania sostiene igualmente que las empresas pueden ayudar a los empleados a ser más resistentes. Echando mano a elementos de un programa del Ejército de Estados Unidos que ayuda a los soldados a que se recuperen después de un trauma, el Programa de Resiliencia de Penn enseña a los estudiantes a pensar positivamente acerca de contratiempos para que no se aprenda de la impotencia.

Como Diane Coutu explica de manera tan elocuente en su luminosa “Cómo funciona la Resiliencia“, las personas resilientes poseen las siguientes características: una aceptación incondicional de la realidad; una creencia profunda, a menudo reforzada por valores muy arraigados, que la vida tiene sentido; y una extraña habilidad para improvisar. Una persona puede recuperarse de las dificultades con sólo una o dos de estas cualidades, pero sólo será verdaderamente resiliente con los tres. Estas tres características son válidas para las organizaciones resilientes también. Las personas y las empresas resilientes que se enfrentan a la realidad con firmeza, encuentran sentido a las dificultades en lugar de llorar de desesperación, e improvisan soluciones diferentes. Otros no lo hacen.   (Ref. Andrea Ovans, Harvard Business Review.)

 

 

Unknown

Estos son algunos consejos prácticos que te ayudarán a enfocarte en lo que quieres para el nuevo año …

  1. Deja el pasado en el pasado

Es importante que aprendamos cómo superar remordimientos y trabajar a través de lo que puede habernos detenido para alcanzar nuestros objetivos en el pasado. Es hora de comenzar el nuevo año con un borrón y cuenta nueva!

  1. Practica la alegría

La alegría y la verdadera realización comienzan por ser agradecido/a y estar contento/a ahora mismo, en el presente. Eso no quiere decir que tengamos que conformarnos con nuestras circunstancias actuales, pero estar en el reconocimiento y la gratitud atrae más de lo que queremos a nuestras vidas.

  1. Establece metas realistas

Muchas veces no pensamos en cómo nuestras metas se alinean con nuestras creencias y valores, pero esto juega un papel fundamental en la probabilidad de que podamos alcanzarlos. Sentirse congruente aporta paz y realización. El cambio, no conlleva necesariamente progresión.

  1. ¿Cómo puedo alcanzar mis propósitos?

Escribe tus objetivos, identificando lo que se necesita para que se hagan realidad. Diseña un plan sólido para aumentar la probabilidad de éxito.

  1. ¿Cómo sabrás que has alcanzado el éxito?

Muy sencillo, ¿cuál es tu criterio de éxito? ¿Cómo vas a medir tu logro y lo que significa eso para ti?

  1. ¿Cómo mantenerse motivado y en la dirección adecuada?

Identifica el para qué de tus propósitos y lo que en esencia te mantiene motivado (para ello recuerda que es importante sentirse congruente con tus valores). Contempla siempre la posibilidad de que las cosas no salgan exactamente como te propones, pero seguro que si siembras, recoges. Además, resulta enormemente satisfactorio saber que has hecho todo lo que estaba en tus manos. Luego, practica el desapego. ¡ Mantente enfocado/a !

  1. Celebrar (¡ mi preferido !)

Celebra tus triunfos – grandes y pequeños -. Celebrarlo te ayudará a mantener el impulso y aumentará tu confianza, manteniéndote motivado/a y emocionado/a para seguir adelante.

 

Durante este mes de Enero ofrezco una promoción de 2 sesiones estratégicas con un 15% de descuento –presenciales o por Skype-, para enfocarte y tomar decisiones que te impulsen a conseguir tus propósitos para este año.

Para más info, por favor contacta: info@gemmasalaconsulting.com Me encantará hablar contigo.

¡ Te deseo un año brillante !

“Se necesita valor para crecer y convertirse en lo que realmente eres.” ~ Eecummings

 

 

Situaciones en las que el coaching es efectivo

Un proceso de Coaching nos permite desarrollar el potencial de forma estructurada y eficaz, reforzando el compromiso con un logro, mediante la ayuda objetiva de alguien en quien confiar.

El coaching se centra en las posibilidades de futuro, más que en los errores del pasado.

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Situaciones en las que el coaching es efectivo

En general, el coaching nos puede ayudar a mejorar alguna cuestión profesional y/o personal. ¿Quién no tiene necesidad de mejorar algo?

Desde un punto de vista individual:

Orientación profesional, busca de empleo o conseguir una promoción interna, crear el propio negocio o desarrollar un proyecto, asumir con eficiencia un nuevo rol profesional, solventar una situación conflictiva.

Mejorar la calidad de liderazgo, mejorar la calidad de vida laboral, conciliar trabajo-tiempo libre, afrontar nuevas etapas vitales –prejubilaciones, cambios de vida personal…

Desde el punto de vista de una empresa o un equipo de trabajo:

Mejora de la calidad de las decisiones estratégicas en un equipo directivo, desarrollar nuevos modelos de liderazgo interno empresarial,  asentamiento de nuevos valores y actitudes en los equipos de trabajo, impulso de nuevas acciones comerciales, procesos de cambio de cultura por fusiones, adquisiciones o proyección internacional.

Por ejemplo, una demanda reciente que he tenido – vamos a llamarle “caso práctico”-:    ¿Cómo puedo seguir teniendo una relación óptima con mis colaboradores y decirles lo que deben cambiar porque no lo hacen del modo que deberían?

 

 

 ¡ Acabo de aterrizar y … soy el/la jefe/a!!!

liderazgo

Comportamientos de liderazgo que facilitan el camino 

Sabemos que la cultura de cada equipo y cada organización es diferente y aterrizar en un nuevo equipo o una nueva organización trayendo los modelos mentales y operativos de la que venimos, puede traernos más de un quebradero de cabeza.

Sin embargo, para hacer esta transición, hay al menos cinco comportamientos de liderazgo que pueden augurar un buen comienzo.

Sé auténtico. Probablemente quieras se más que un jefe –que inspira respeto pero también distancia- y menos que un amigo, pero en todo momento un ser humano más del equipo. Sabemos que nadie respeta a un farsante…

Los miembros de tu equipo te representan cuando trabajan. Cuanto más se comunica eficazmente los valores, metas y procesos de toma de decisiones, más preparados estarán para actuar de forma independiente y tomar decisiones que vas a apoyar. Esto también permite delegar con mayor eficacia, y construir confianza entre el equipo.

Tómate un tiempo para conocer a tu equipo. Pasa tiempo regularmente en reuniones one-to-one con los que te reportan directamente. Pregunta y escúchalos aplicando la regla del 80/20. Esto significa que los miembros del equipo hablan durante el 80 por ciento del tiempo que dure la conversación. Hacer estas reuniones debería ser tu prioridad más alta. Conocer las fortalezas, debilidades, aspiraciones, motivaciones y temperamento de los empleados, permite dar rienda suelta a todo su potencial.

Sé decisivo. Puede darse que la posición que estás ocupando, ha estado vacante durante varios meses, lo que significa que hay cuestiones que requieren atención y acción. Después de un período breve de adaptación, empieza a tomar decisiones. Puede ser un alivio para un equipo que ha estado a la deriva por un largo tiempo, ver por fin a alguien actuando y cogiendo el timón.

Pero también puede suceder que la persona que antes ocupaba ese puesto, fuera muy querida y valorada positivamente, por lo que ser aceptado constituye uno de los principales desafíos. Practicar lo mencionado con anterioridad resulta ser de gran ayuda.

Confía en tu equipo. Ahora que conoces a tu equipo, confía en ellos para hacer su trabajo. Deja que te muestran lo que pueden, o no pueden hacer. Los mejores líderes maximizan las fortalezas y minimizan las debilidades, poniéndolos en una posición para tener éxito.

Comunícate. Es fundamental comunicar la visión una y otra vez. Nunca asumas que tu equipo sabe lo que tu sabes y viceversa. Establece y vuelve a establecer las expectativas, identifica oportunidades para mejorar los procesos, recompensa el éxito, y aprende del fracaso. Cuanto más involucres a tu equipo, más probable será que se comprometan con tu visión.

Tendrás el mismo éxito que tenga tu equipo, así que te ayudará hacer el esfuerzo de tratarlos como los socios que verdaderamente son.

 

– Gemma Sala i Grau, Licenciada en psicología organizacional, fundadora de Gemma Sala Consulting, especialista en talento y desarrollo de liderazgo y de equipos. Coach certificada. –

Nacida sin piernas, Jennifer Bricker fue abandonada el día en que nació. Adoptada por unos padres amorosos, fue educada para no decir nunca “no puedo”. Jennifer jugó a baloncesto y practicó su verdadera pasión: gimnasia.

Pero a los 16 años, Jennifer se enteró de un sorprendente secreto que cambió su vida para siempre !!!
No te pierdas el video, incluso aunque no comprendas mucho el inglés…
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Todos tenemos talentos que nos hacen únicos.

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Las vacaciones son fantásticas, todos nos sentimos mucho más relajados y felices durante las vacaciones. Significan un merecido descanso después de un largo período de trabajo.

El problema vienes después, cuando nos damos cuenta de que las vacaciones y el verano se acabaron y hay que volver a la rutina diaria. Me refiero a lo que también se conoce como el “síndrome postvacacional”, que puede dificultarnos ser 100% eficaces, y más todavía cuando hay obligaciones familiares, resultando muy dificultoso conciliar vida laboral y familiar.

Volver al trabajo después de unas vacaciones largas y relajantes puede ser terrible. Después de este período y al retomar las obligaciones laborales, pueden aparecer una serie de síntomas como estrés, irritabilidad, cansancio, tristeza, desmotivación e incluso depresión.

En el siguiente artículo he tratado de recoger algunos consejos que nos ayuden a volver a sintonizar con el día a día laboral, y evitar los síntomas anteriormente descritos:

Gestiona tu tiempo: trata de no volver de tus vacaciones el día antes de tener que empezar a trabajar de nuevo. Termina tu estancia o viaje por lo menos 2 días antes de volver al trabajo, para poder tener tiempo de descansar y organizarte antes de la vuelta a la rutina laboral. Además, así te podrás dar un poco más de tiempo para mentalizarte y planificarte. Una buena estrategia puede ser, re-incorporarte un miércoles o jueves por ejemplo, por lo que sólo tendrás que trabajar durante 2 o 3 días en la primera semana.

Mantén una comunicación fluida con tus compañeros de trabajo o con tu equipo: compartir experiencias de manera informal te permitirá también ponerte al día de lo que ha sucedido durante tu ausencia, a la vez que te dará una idea de cómo organizarte con los asuntos más inmediatos.

Gestiona tus e-mails. Lee los e-mails que recibiste durante tus vacaciones en pequeños tramos. No trates de leerlos todos de una sola vez, ya que esto puede hacerte sentir abrumado. Leer sólo unos pocos cada hora te ayudará a mantenerse despierto y concentrado; puedes acabar de leerlos todos en 1-2 días.

Mantén una actitud positiva. Trata de no pensar en lo lejos que están las próximas vacaciones, ya que esto te puede generar mucho más estrés y tensión. Mejor ocupar tu mente pensando que has podido cargar las pilas y concentrarse en la tarea inmediata que hay que hacer.

No trates de hacerlo todo a la vez. Si tienes una o varias tareas o proyectos importantes por hacer, puedes dividirlo en “etapas” más pequeñas. Esto te ayudará a mantenerte concentrado/a en una sola tarea a la vez sin sentirte abrumado/a por querer llegar a todo. Además, te mantendrá la mente ocupada y no te vas a distraer con tus recuerdos de vacaciones !!!

Prioriza tus tareas y organízate. Después de que hayas dividido el trabajo que tienes que hacer, establece prioridades entre las tareas y decide cuáles son las más importantes. Si hay tareas urgentes, trata de darles respuesta inmediata o en el mismo día. Dar orden a las responsabilidades que tienes, genera una sensación de control que contribuye al equilibrio, y por tanto al rendimiento. Hacer pequeñas pausas para tomar un té, beber agua, caminar unos minutos y tomar aire fresco, te mantendrá vitalizado.

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Haz pequeñas pausas, tómate un té,
respiraaaa !

 Trabaja de manera gradual, permitiendo que tu rendimiento aumente poco a poco. No cuentes con conseguir sentirte totalmente adaptado de nuevo a tu trabajo el primer día. Trata de mantener esos pequeños descansos cada hora y no te enojes o desmotives si no puedes concentrarte plenamente en tu primer día de vuelta al trabajo. Permítete 2 o 3 días para re-adaptarte.

Haz actividades que te relajen y te proporcionen placer: haz ejercicio, cuida tu alimentación y duerme las horas que necesites. Es el ABC para tener una vida equilibrada y conseguir un buen estado de ánimo.

Cuando más desesperación tienes, es cuando más tienes que pensar en como relajarte.”

En el último post que escribí acabé diciendo Date un regalo diario de inactividad y .. ¡¡¡ respiraaaaa !!!

Imagen: Bhavesh's Photo

Imagen: Bhavesh’s Photo

Y es que todos los días nos enfrentamos con algún desafío, es decir, nos encontramos con una serie de demandas extraordinarias para nuestras mentes y nuestros cuerpos. El estrés es un estado de excitación, gracias al cual el cuerpo reacciona ante esas exigencias. No podemos vivir sin estrés, ya que esos desafíos se presentan permanentemente.

Respondemos a los retos automáticamente, con rapidez y eficacia. Cuando percibimos por primera vez el desafío, se da una reacción en cadena de los procesos fisiológicos que desata instantáneamente la energía y la fuerza necesaria para prepararnos a luchar o a huir.

En el comienzo de nuestra historia evolutiva, la capacidad de utilizar esta reacción de huida o lucha era lo que nos permitía sobrevivir. Incluso hoy en día es necesaria en ciertas situaciones pues nos permite satisfacer demandas extraordinarias de la mejor manera posible. Los reflejos, gracias a los cuales, la mente y el cuerpo se disponen a hablar en público o cumplir un plazo, son idénticos a aquellos que ayudaban a nuestros antepasados a hacer frente a los ataques de los animales salvajes o de las tribus enemigas.

Las causas del estrés han cambiado enormemente, pero la primitiva respuesta del ser humano ante ellas ha permanecido inalterada. Ahora vivimos en una civilización sofisticada que ha creado nuevas presiones que ponen a prueba nuestra capacidad de sobrevivir y nuestra respuesta primitiva de lucha o huida ya no nos sirve para enfrentarnos a las situaciones estresantes de la vida cotidiana en el mundo moderno; por tanto, muchas veces el cuerpo no da la respuesta adecuada a estos problemas. Ello no resulta perjudicial en sí mismo, siempre y cuando podamos liberar la energía y la tensión generada por la reacción de lucha o huida.

El sistema nervioso autónomo no puede establecer una diferencia entre los distintos tipos de excitación a que nos vemos sometidos. Así la reacción del organismo es la misma cuando nos encontramos con plazos de entregas, que cuando se nos acerca un coche a toda velocidad.

La reacción de lucha o huida ante el estrés es perfectamente saludable siempre y cuando sea provocada por una situación real y podamos utilizar la energía que genera, tal como haríamos para salir corriendo y no ser atropellados por un coche !!! Pero cuando es inapropiada o se mantiene durante demasiado tiempo, se convierte en algo poco saludable y contraproducente. Si dicha situación persiste durante mucho tiempo, puede causar una enfermedad grave.

Investigaciones recientes sobre la interacción entre mente y cuerpo han demostrado que, a menudo, el cuerpo se pone en estado de alerta debido a nuestros pensamientos y emociones ante situaciones que aún no han ocurrido. Por ejemplo, la impaciencia, la angustia, la ira y el miedo, pueden producir el mismo tipo de impulsos nerviosos y de reacciones químicas que si nos enfrentásemos a una situación real y concreta.

Por tanto, cuando nos enfrentamos con una situación angustiosa hemos de utilizar la energía provocada por la reacción de lucha o huida, o bien aprender a “apagar el mecanismo” utilizando un ejercicio o una técnica de relajación consciente. Solamente así lograremos que nuestro organismo se relaje nuevamente, a medida que el ritmo cardíaco, la presión sanguínea, el consumo de oxígeno y la tensión muscular vuelven a un nivel normal. Al pasar de la excitación a la relajación, los órganos del cuerpo se renuevan y vuelven a funcionar normalmente.

Date un regalo diario de inactividad, para y .. ¡¡¡ respiraaaaa !!!

Imagen: amandaholst1

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En primer lugar, te pregunto: ¿Qué es el estrés? Antes de leer, toma un momento para responder a esta pregunta.

La mayoría de la gente, responde: “el estrés es mi jefe, el tráfico, demasiados emails y plazos, tener que hacer malabares con tantas responsabilidades personales y profesionales, la ansiedad, la fatiga, el dinero, el estado del mundo, mi enfermedad cardíaca, o un número abrumador de circunstancias.” !!! Ufff, qué estrés !!! Estas son todas buenas conjeturas, pero ninguna es estrés. Estas son fuentes del estrés (estresores) y/o síntomas de estrés.

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¿Qué es el estrés?

El estrés de por sí, es la respuesta del cuerpo ante cualquier amenaza o demanda que experimenta. Esta respuesta es una reacción química en cadena desencadenada dentro de tí cada vez que te enfrentas con una de estas amenazas o exigencias. Se trata de un modelo psicosomático.

Por eso decimos que hay estrés bueno … y luego está el estrés malo. ¿Sabes cuál es la diferencia? ¿Y sabes cuáles suelen ser tus fuentes de estrés? Es muy importante ser consciente de tus fuentes de estrés porque entonces podrás manejarlo mejor Un poco de estrés es saludable … permite ponerse en acción cuando hace falta, por ejemplo te puede ayudar a concentrarte cuando estás apunto de hacer un examen o una presentación de empresa. Y en momentos de urgencia, el estrés permite salvar la vida, como cuando un coche se te acerca a 80 km/hora. Este conjunto de respuestas alerta al cerebro para que éste pueda dar la orden al corazón y a los pulmones para que bombeen más fuerte hacia los músculos, y así puedas apartarte del camino por que se acerca un coche a toda velocidad.

Luego está el tipo de estrés que es perjudicial, es decir, la misma ruta se vuelve poco saludable cuando ocurre continuamente con el fin de satisfacer las demandas de largas e intensas horas de trabajo, responsabilidades familiares, viajar sin parar, falta de sueño, etc Como si eso no fuera suficiente, también provoca ese recorrido la mera anticipación de que mañana tienes una cita con el dentista, por cuanto es un estresor percibido. ¿La última parada? La enfermedad.

Nuestra sociedad está tan adicta a la productividad que nos sentimos culpables si no estamos haciendo algo. Pero tomar un tiempo todos los días para estar quieto e inactivo restaura el equilibrio. !!! Dáte un regalo diario de inactividad y respiraaaaa ¡¡¡

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TO BE CONTINUED …. Gemma Sala